【科學研究證實】正念減壓課程有效:
✦ 緩解壓力
✦ 提升睡眠、生活品質✦ 緩和慢性疼痛
✦ 增進情緒調節能力
✦ 幫助自我照顧
✦ 促進免疫力
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堂次 | 主題 | 學習 | 練習 |
預備課程 | 開啟挖寶之旅 | 認識正念與正念減壓是什麼 認識正念學習的路徑 | 正念會友 |
第一堂課 | 你對自己友善嗎 | 學習對自己產生溫柔的連結 發現慣性與新的可能 | 身體掃描 飲食靜觀 |
第二堂課 | 溫柔,從對自己開始 | 靜態身體覺察 如何看待壓力,決定壓力如何發展 | 身體掃描 呼吸覺察 |
第三堂課 | 開心,未必需要外求 | 靜態身體覺察 累積情緒存款,看到理所當然 | 正念瑜珈 行走靜觀 |
第四堂課 | 溫柔趨近,更多看見 | 動態與靜態的身心覺察 溫柔安全地拆解壓力 | 正念瑜珈 靜坐 |
第五堂課 | 由裡而外的安穩力量 | 動態與靜態的身心覺察 許自己一個廣闊的天空 | 五層次靜坐 |
第六堂課 | 你真的會溝通嗎 | 拆解溝通要素, 學習簡單又有效能的溝通方式 | 正念溝通 |
一日靜觀 | 增強正念覺察的功力 | 學習不間斷的覺察 發展成為自己的好朋友 | 各項練習 |
第七堂課 | 來些學理與科研吧 | 從慣性反應,到有覺察的回應 拆解壓力的發展歷程 | 正念瑜珈 靜坐 |
第八堂課 | 收好智慧與覺察的寶藏 | 回顧與展望 後續學習資源分享與討論 | 身體掃描 靜坐 |
*華人正念減壓中心 正念減壓老師
*英國克蘭菲爾德大學應用心理碩士*綠野仙蹤心理諮商所 諮商心理師
*四維文教院心靈課程講師 (NLP NVC等課程 )
*正念授課經歷
時間:11/20~1/22,每週六,9:30-12:00(例外:1/9(日) 一日靜觀為 9:30-16:30)
地點:高雄市四維文教院
(高雄市苓雅區四維二路45號4樓)
採官網線上報名,請點擊前往〈高雄冬季週六上午班〉
【結業將會贈送正念生活筆記本(市價200元)與專屬1000元共好學習券哦!】
華人正念減壓中心
電話:(02)2396-0119
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