正念幸福課-八週線上四月週四晚間公益班-僅剩1個名額!

近三年來，新冠肺炎疫情已成為我們的新生活常態，後疫情時代學會與病毒共存，染疫後的身、心、靈與生活調整，促進生活品質是我們共同學習與努力的目標。

您是否因為「染疫」後受到或多或少生理、心理與人際關係的影響，不知如何調整呢?或是因應後疫情生活需要的健康促進與自我覺察正在尋找方法呢？

本公益班將配合學術研究-“正念介入新冠後之生活品質評估”來進行與展開，除了您本身的學習與改變之外，也能透過此研究來協助到更多有需要的人們。

您想給自己八週時間學習培育注意力與覺察力的方法，運用正念於生活中與工作上來提升生活品質嗎？

「正念」是一種清楚覺知的能力，是你自身就具備，但不曾被重視或未曾系統性深度發展的心理特質與能力。正念幸福課透過從動靜的體驗練習中，一步步引導你找回並發展內在覺知、仁慈感恩與自我照顧力量的身心智慧，提升對心智慣性模式覺知力，提高情緒管理能力，進而有效的處理種種人生壓力與困難。透過日常生活行為正念反思，進而走向保護自己、守護他人的幸福人生。反思生命無常議題，發掘生命豐富意涵及如何好好活的重要性，進而用新視野面對自己與人生。

【聽聽學員怎麼說】

Q: 上完課後,對自己的最有幫助或收穫的是?

A1: 察覺真實的自己，理出壓力及焦慮來源; 脾氣一來先停看聽; 可以抽離開來看自己，跟自己在一起，保護自己也守護別人

A2: 遇事可以先停頓，察覺自己情緒變化，慈心祝福讓自己更柔軟，睡眠品質也有改善，慢慢將正念融入生活工作中....

A3: 身體掃描與慈心祝福，在我感到急躁時練習它總是能讓我安定下來

Q: 覺得8週後自己有什麼不同或改變嗎?

A1: 溫柔的對待自己，接受不完美的事; 步調變慢(年紀大,這最好); 當下即是的覺悟以及提醒自己回到當下的能力進步…

A2: 8週的課程，變成了忙碌生活中的定錨，原來以為不可能參與，結果也完成了，這樣的經驗讓我了解在生活中停下來自我照顧是需要的，且是可能做到的。

A3:  慢慢地更願意停下來發現自己接觸自己的內在。不論是呼吸、身體、想法、情緒、動機…覺察此時此刻的自己，不急著批判自己，不急著做決定，回過頭來陪伴這些反應的出現、持續、變化、也許消失。

您想給自己八週時間學習培育注意力與覺察力的方法，運用正念於生活中與工作上嗎？

《正念幸福課Mindfulness-Based Well-Being Curriculum, MBWC》是由正念減壓MBSR創辦人卡巴金博士親自認證之台灣正念推動先驅 溫宗堃博士，率領台灣正念發展協會資深正念師資群， 以《正念減壓MBSR》為基礎，再融合了正向心理學、佛教心理學，發展出更適合東方人生活型態與文化素養的八週團體工作坊。

正念不只是一門學問，同時也是能實際落實於生活與生命的智慧，因此《正念幸福課》不是一個單純講師教，學員聽的課程，而是透過每週一次，每次2.5小時，連續八週的團體課程，帶領你學習培育注意力與覺察力的方法，並懂得覺知→接納→面對你當下的情緒，轉而運用正念，找出適合的解決方法，處理生活中與工作上的壓力、起伏與困境，將壓力轉為助力，發展出屬於自己的幸福人生。

【引導師簡介 】

廖江龍:前天下1000大企業人資主管，自2016年起遇見當代正念課程後完成MBRS、MBCT-L、正念減壓進階培訓、MBC一日工作坊等課程與MBWC師資培訓，同時開啟了個人的禪修之旅

•  學歷：法國都市環境管理學院都市服務管理碩士 
• 現任：台灣正念發展協會理事
  經歷：台星科人資副處長、台灣星科金朋人資資深經理、行政經理; ICFT(國際教練聯盟台灣總會)理事
• 認證：臺灣正念發展協會正念幸福課合格正念引導師、MBTI (性格類型指標)認證引導師
  
  

【課程時間與主題】週四19:30~22:00

• 第一週 4/13  若只如初見：活在當下的力量
• 第二週 4/20  看的方式：發現不同的風景
• 第三週 4/27  祝福的奇蹟：照顧好自己 ，才能照顧好他人
• 第四週 5/4   感恩的喜悅：發現已有的幸福
• 第五週 5/11  智慧的回應：更有效的回應壓力和情緒
• 第六週 5/18  正念人際關係：保護自己守護他人
• 正念日 5/28(日)一日正念止語練習 09:00~16:30
• 第七週 6/1   生死大事：當下即是
• 第八週 6/8   邁向新生：回顧與展望

【課程引導說明會】4/5 (三) 19:30~21:00

【課程公益對象】確診過新冠肺炎者

• 須有確診日期&證明
• 公益對象身分別（二擇一）

1. 確診新冠肺炎三個月以上，且仍有不適症狀至少持續兩個月以上（長新冠）

2. 確診過新冠肺炎（確診後無長新冠情形）

• 報名時必須提供疾管署網站之檢驗結果數位證明(陽性者可做為確診證明) (https://dvc.mohw.gov.tw/vapa/apply/NHILogin.init.ctr)

【課程配合事項】

• 須出席6週以上課程與一日止語日，以達學習成果評估基本要求
• 參與此課程者須配合三次問卷填答，每次作答時間約需15分鐘，

1. 約克郡康復量表(測新冠後症狀)
2. 綜合量表
3. 簡明版台灣生活品質量表

【問卷填寫時機點】

  1.第一堂課開始前; 2.第八堂課結束時; 3.課程結束後四週

【課程保證金費用】

●本次課程為公益性質，請您報名前務必確認您能全程參與並完成量表之填寫，以避免資源之浪費

●課程保證金為NTD3600元(含100元行政手續&證書費用)，請假不超過2次者(5小時) 並完成量表之填寫者，於課程結束第五周後扣除行政手續&證書費用100元退還NTD3500元

●請假如超過3次者(含)，保證金NTD3500元將以您的名義捐贈給給台灣非營利之正念社團法人用於推廣正念之用途

【報名時間】即日起至2023/3/24(五)止（每班25人，額滿為止）

【課程洽詢】廖江龍老師 nicolas_liao@hotmail.com; Line ID:nicolasliao; 研究生紀懿芸: meh09643@hotmail.com

【上課設備】
*設備需求：

1.電腦或筆電(配備攝影鏡頭及麥克風，因課程中互動所需)，平板或手機皆可，使用電腦上課效果會較好。  

2.相對安靜獨立的空間，請事先與同住家人溝通，以便每周能有屬於自己2.5小時的正念之旅 。

3.瑜珈墊或能讓您穩穩的平躺於地上之墊子或毯子。

4. 將於課前教會每位學員 Zoom 操作方法，簡單易學，請安心。Zoom下載位置：https://pse.is/PVBWQ

繳費完成後，我們會邀您加入【正念幸福課(MBWC)八週課程—線上班】Line群組，將透過Line 群組向大家提供進入Zoom的連結及會議ID，有任何問題都可隨時提出。
【課程提醒】
*本課程為 一次性舉行且為團體性課程，無法另行補課；若缺課2次以上者，恕無法發予研習證明，亦無法提供任何形式之研習時數證明。
*本課程非治療團體，有明顯精神症狀或處在急性期心理議題狀態的朋友，建議您先尋求專業醫師之協助，進入恢復期後再考慮參加課程。

*上課教材，未經同意，請勿複製或私自任意使用，遵守智慧財產權規定。

* 如有不可抗力因素或班級人數不足，致無法開班，費用將全額退還。
* 課程可全部轉讓他人，恕不接受部分轉讓。

* 課程一經開始，則無法退費；課程可全部轉讓他人，恕不接受部分轉讓。

【課後保溫】讓您八周課程結束後持續正念練習

*正念之約(每月): 每月第一個星期一晚上19:30~21:15(1.75小時)的正念練習與主題學習 ， 2023年6次費用300元(取得本次研習證明者可免費參加)

*半日止語(雙月):可免費參加新竹正念學團之雙月半日止語活動

*一日止語(每季):可隨喜參加臺灣正念發展協會之每季一日止語公益活動