成人養生哈達瑜珈班 Hatha Yoga

「哈達瑜珈」是所有瑜珈體位法的基礎課程，練習拜日式與基礎體位法的同時，透過深沉的呼吸，幫助身體的延展和逐步強化肌耐力，此課程不僅強調基礎體位法的紮根，也教導呼吸法的運用，加強內化的力量。

梵文Hatha，哈(Ha)是太陽，達(tha)是月亮，透過哈達瑜珈的練習，一種剛柔並濟平衡的力量，充滿著身心靈，進而邁向更深層的瑜珈練習與身心的修持。

在持續瑜珈動作的練習中，透過呼吸和動作的結合，幫助身體肌肉得以延展強化，透過呼吸和動作的結合，練習專注，藉由身鍛煉我們的心，平靜我們的意識和妄念，回到當下，這也有助於在日常生活中，面對所有繁雜與壓力，透過呼吸和動作的結合，收攝我們的感官，降低我們的慾望。

當您願意踏上瑜珈墊上，持續不斷的練習，將會驚覺自己的不可思議和充滿喜悅，看見自己的蛻變!

• 授課老師:   金老師 Madeline King

• 學習對象:   適合無經驗者，初學入門者，或想要紮好根基者。

• 授課內容:  呼吸法介紹與練習，拜日式分解動作與練習，舒展與強化肩頸、手臂、背部、前胸、髖部、扭轉、腹部核心、腿部和平衡之瑜珈動作練習、舒展與強化下背，腹部核心，與扭轉之瑜珈動作練習，和強化肌耐力練習。

• 瑜珈資歷: All Yoga Taiwan 阿斯坦加流暢瑜珈200小時 美國瑜珈聯盟師資認證 / 瑜珈輪師資認證 / 空中瑜珈一級師資認證 / 正念陰瑜珈研習 /中脈七輪轉化瑜珈研習 / 頌缽療癒師二階
  

• 教學資歷:  現任法鼓山社區大學瑜珈老師和台北光和之初瑜珈老師，曾任職台北青堤瑜珈和台北果軒瑜珈

 上課注意事項:

• 每堂課90分鐘，八堂課為一期，每期於十週內使用完八堂課程。
• 報名與繳費方式，請連結以下網址報名並繳費。老師回覆報名單與繳費收到後，方可參加。
• 因天氣與自然災害依台北縣市政府公告為主，停班停課時，將順延至下次上課同一時間。 
• 老師因故請假，將順延至下次上課時間，並於十週內使用完八堂課程。 
• 學員因故無法上課必須請假，將無法提供補課。    
• 學員因身體狀況不適，無法繼續上課，須提供醫生證明，方可臺北市短期補習班管理規則辦理退費。 
• 學員因工作調度其他城市或長期出差，達三週以上，無法繼續上課，請提供公司證明，方可依臺北市短期補習班管理規則辦理退費。 
• 懷孕和開刀手術後6個月內，請勿報名。  
• 上課同學宜穿著運動衣，不宜穿著牛仔褲和襪子，避免受傷。
• 上課同學需自備毛巾、水壺、瑜珈墊、瑜珈磚 (可於上課第一週後，再決定是否購買瑜珈磚)。      
• 上課宜早到10分鐘，不宜遲到，以免錯過暖身而受傷。
• 上課前後30分鐘，避免過度飲食，以免造成身體不適。

• 沒有塑膠味（瑜珈練習時，許多動作是貼近墊子，塑膠味吸入，對身體不好）。
  
• 防手汗腳汗，止滑功能佳。
  
• 輕便，約2-3公斤。
  
• 厚度，約5 mm (初學者勿買太薄的瑜珈墊，避免膝關節承受太多壓力）。
  
• 抓地力佳。
  
• 尺寸都是差不多，約61cm (寬)x 173cm或在長些。