週五下午正念減壓八週(Mindfulness-Based Stress Reduction)

美國麻省大學正念中心正念減壓八週共好共學~~
我們希望讓更多人受益由麻省大學正念中心(CFM)合格授課師資教授的正念減壓八週課程
所以此次用募集課程方式，透過集聚大家的力量來分攤場地費與師資費，讓愈多人報名，學費愈低
願我們一起共好共學，我們一起認識正念的美好～：)

正念減壓MBSR課程介紹

正念減壓是什麼?
課程英文原名,Mindfulness-Based Stress Reduction, 英文縮寫MBSR

由卡巴金博士(Jon Kabat-zinn)博士於1979年在麻省大學醫學院創立，經過30多年發展，在身心醫學領域享有盛譽，進而帶動了全球的正念風潮。正念減壓結合了東方禪修精華與西方醫學、壓力心理學，協助參與者透過體驗式學習正念，並把持續正念運用於日常生活中，經過大量密集練習培育正念的心靈肌肉，讓參與者自主學習更有效應對壓力、疾病、生活中的挑戰與苦痛，進而增強身心健康與改善生活品質。

在學術界，正念減壓MBSR獲得了大量的實證研究，證明是一套有效的團體課程。在全球眾多科學研究表明，MBSR能夠有效地改善多種人群的生活質量、緩解壓力、提升身心健康水平。正念在美國的醫療和健保體獲得廣泛應用，包括慢性疼痛、焦慮、憂鬱、高血壓、癌症、慢性病康復、免疫系統失調、失眠、心臟病等身心疾病的輔助治療，也被用於健康人士的自我保健和壓力管理。

而，MBSR所帶動的正念風潮已經全面進入主流化。醫療體系之外，正念與教育、心理治療、神經科學、體育、企業管理、監獄以及職業運動組織。目前全世界已有許多醫療院所、企業、科技業、教育界都提供正念相關訓練課程，正念的效益廣受肯定。麻省大學醫學院正念中心（前身為減壓門診）就有22000多名學員從這一課程畢業。到2013年，全球已有超過700多所醫院和醫療構構提供正念減壓課程，讓人們從正念中獲益。正念減壓不只在科學界有研究報導，在主流媒體美國時代雜誌(TIME)2014年對「正念革命」做出大幅報導並列為封面故事，台灣的天下雜誌、康健雜誌等也皆有大篇幅的正念專題報導。於是，當年卡巴金博士在醫院種下的正念減種子，如今已經繁花盛開，長出無數美麗的風景。

對怡如老師來說正念減壓課程是什麼?　點入我見完整文章
在快轉忙碌的社會中，正念減壓的課程，能夠提供我們一個不帶宗教色彩、非常平易近人、易學好懂的方式讓我們每個人得以接觸佛陀傳授解脫的方式，因此目前全世界所流行的正念風潮，對我來說是一個必然的趨勢。

誰適合來上
1、希望緩解壓力、提升生活品質
2、希望改善焦慮、失眠、慢性疲勞與病痛等困擾者
3、對正念、正念減壓有興趣者
4、希望培育自我覺察、自我成長的朋友
5、希望增進情緒管理與改善人際關係者
6、希望提升專注力與工作效率的職場人士
7、醫護、心理、社工、教育、人資等相關領域工作者及學生
8、想要成為美國正念中心正念減壓MBSR或英國牛津大學正念認知療法MBCT師資(溫馨提醒：本課程正念減壓八週課程所頒發證書為美國麻省大學正念中心認可的證書，並且為正念減壓MBSR或正念認知療法MBCT師資培訓的必修課程。)

學員效益
1、發展出因應壓力的正念覺察能力
2、改善身心健康和生活品質
3、緩解緊張疲勞和失眠焦慮等身心困擾
4、提升個人自我覺察與自我慈悲
5、與他人創造和諧關係

課程如何進行
八週課程按照麻省大學正念中心的MBSR課程規範進行：包括課程介紹會（每週二晚上一次）、連續八週每週一次2.5小時的課程(每週二晚八次)，以及一次全天正念靜心日（週六）。一共十次。課程採用團體形式，內容包括多種正念練習、以及回家自行練習正念等等。系統化的正念練習是課程的基礎，包括正念靜坐、正念行走、正念瑜珈、身體掃瞄、正念進食、生活中的正念練習等等。八週課程需要一定程度的投入和承諾，除了參加課程之外，每日要投入約45分鐘跟隨指導錄音在家自行進行正念練習，這是課程很重要的一部份。

帶領師資

李怡如老師　點入關於我

怡如老師是華人身心靈導師，極少數同時擁有美國麻州大學醫學院正念中心頒發正念減壓(MBSR) 合格授課師資、美國瑜珈聯盟200小時認證瑜珈老師、日本臼井靈氣師父，並且長期帶領團體課程多元靜心帶領老師，從2011年教學至今已帶領超過1000名學員（包括各個不同族群：上班族、企業主管、大學生、國高中生、國小兒童靜心、兒童瑜珈、親子靜心、單身男女、青少年、戒治團體、情傷療癒、失眠症、憂鬱症等身心症族群）她從2006年接觸靜心觀照，並於2011年開始撰寫牌卡靜心日誌至今，她希望課程把自己所學的「正念、心靈牌卡、瑜珈、靈氣治療、身心靈帶領技巧」獨家整合成各種靜心課程，也希望藉此讓學員把更多愛與美好分享給這個世界。她不但持續專精學習自己喜愛的身心靈領域，也是一個很愛做志工的人，不但對於心靈牌卡運用有深入、有系統整合方式分享給更多朋友，不只是讓讓學員更深入運用身心靈領域，更希望學員透過她帶領的有系統整合課程，循序漸近學習正念覺察、更認識自己。

正念相關經驗：
美國麻省大學醫學院正念中心(CFM)合格正念減壓MBSR師資
美國UCSD大學正念中心正念戒癮復發MBRP合格師資
英國牛津大學正念中心正念認知療法第二階師資培訓
美國麻省大學醫學院正念中心心身醫學七日專業訓練
各階段師資專業訓練完成，具備全球一致標準之正念減壓（MBSR）完整指導資格

課程具體安排：

課程時間：2019年1月至2019年3月的九次每週五下午 2:00-4:30，和一次週日9:30-4:30正念日，共十次課程。
2019年12月21日  說明會：正念與課程介紹
2019年1月04日 第一週：與正念相遇
2019年1月11日 第二週：展開身與心之間連結
2019年1月18日 第三週：探討愉悅事件的覺察
2019年1月25日 第四週：探討不愉悅事件的覺察
2019年2月01日 第五週：打破自動化導航
2019年2月15日 第六週：把正念帶到我與他人的關係
2019年2月17日 正念日：一整天深化正念練習，早上九點半至下午四點半
2019年2月23日 第七週進階練習發現並突破慣性練習，慈心觀祝福
2019年3月01日第八週：回顧與展望

課程地點：台北市，古亭站步行十分鐘

課程人數：最少08名，最多30人（依據美國麻省大學規範正念減壓八週最多30名學員。額滿即止）

課程學費：
本正念減壓八週課程學費採取［共好共學方式］，課程學費依11/30最後報名人數決定學費訂價。
報名時間：2018年11月3日至2018年11月30日
活動方式：我們在11月30日報名截止後，統計報名人數與確定學費，我們以Beclass報名系統顯示報名人數來訂學費（為了透明公正公開，我們採用Beclass報名系統"顯示即時報名人數"並螢幕拍照存證）
課程名稱：美國麻省大學正念中心所規範並認可的正念減壓八週課程
學費原價：9600元台幣
報名達08～14個人，每人學費9600元台幣
報名達15～19個人，每人學費8400元台幣
報名達20～30個人，每人學費7500元台幣



注意事項：
1、本課程確定開課並本課程無補課機制，請同學保留上課時間以利最佳學習效益。
2、學費繳費流程，我們於2018年12月1日陸續以電子信件與簡訊通知正取錄取學員繳費，正取學員如未在二日內繳費，自動由候補同學補上名額。如您未於期間繳費視同放棄報名恕不另行通知。
3、課程請假補課機制：如果您12/21課程說明會無法到場，您仍可以參與課程。如果您二次正式課程無法參與，您仍可以參與課程，於下期開課回來補課，若您四次以上確定無法參與課程，為課程效益我們建議您下期參加。本課程開課日後，未出席課程恕轉換他人上課、恕無法退費亦無法轉換為桑吉塔靜心空間其他課程。
4、本課程正念減壓八週課程所頒發證書為美國麻省大學正念中心認可的證書並且為正念減壓MBSR或正念認知療法MBCT師資培訓的必修課程。

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