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站內搜尋如何促進新陳代謝的10種方法
活動日期：2020-11-17
活動說明
你能讓你的新陳代謝更好嗎？
提高新陳代謝是各地體重觀察者的聖盃，但你的身體燃燒卡路里的速度取決於幾件事。有些人天生就有快速的新陳代謝。男性傾向於比女性燃燒更多的卡路里，即使是在休息的時候，也是如此。而對於大多數人來說，40歲以後，新陳代謝會穩步放緩。雖然你不能控制你的年齡、性別或遺傳學，但如何提高新陳代謝？以下是其中的10個方法。
1、鍛鍊肌肉
你的身體會不斷地燃燒卡路里，即使在你什麼都不做的時候，你的身體也會不斷地燃燒卡路里。這種靜止代謝率在肌肉較多的人身上要高得多。每磅肌肉每天消耗大約6卡路里的熱量來維持自己，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。這個微小的差異會隨著時間的推移而增加。經過一節力量訓練後，全身的肌肉都會被激活，提高你每天的平均新陳代謝率。
2、提升你的鍛鍊強度
有氧運動也許不能鍛鍊出大肌肉，但它可以在鍛鍊後的幾個小時內讓你的新陳代謝恢復正常。關鍵是要給自己加把勁。與低強度或中強度的鍛鍊相比，高強度的鍛鍊會使靜止的新陳代謝率有更大、更長時間的提升。要想得到好處，可以嘗試在健身房上更激烈的課程，或者在平時散步時加入短時間的慢跑。
3、用水補充能量
你的身體需要水來處理卡路里。如果你即使是輕度脫水，你的新陳代謝也會減慢。在一項研究中，每天喝八杯或更多的水的成年人比那些只喝四杯水的人燃燒更多的卡路里。為了保持水分充足，在每餐和零食前喝杯水或其他不含糖的飲料。另外，多吃新鮮的水果和蔬菜，這些食物中自然含有水分，而不是椒鹽脆餅或薯片。
4、要不要嘗試喝能量飲料？
能量飲料中的一些成分可以讓你的新陳代謝得到提升。它們富含咖啡因，可以增加你身體的能量消耗量。它們有時會含有牛磺酸，一種胺基酸。牛磺酸可以加快你的新陳代謝，可能有助於燃燒脂肪。但使用這些飲料可能會導致一些人出現高血壓、焦慮和睡眠問題等問題。美國兒科學會不建議孩子和青少年飲用這些飲料。
5、聰明地吃零食
多吃飯可以幫助你減肥。當你吃大餐時，中間有很多時間間隔，你的新陳代謝會在兩餐之間減慢。每隔3至4小時吃一頓小餐或零食，可以讓你的新陳代謝保持運轉，因此你會在一天中燃燒更多的卡路里。一些研究也表明，經常吃零食的人在用餐時間吃得更少。
6、給你的餐點加點料
辛辣的食物中含有天然的化學物質，可以讓你的新陳代謝進入一個更高的檔次。在烹調食物時放上一湯匙切碎的紅辣椒或綠辣椒可以提高你的新陳代謝率。這種效果可能是暫時的，但如果你經常吃辛辣食物，好處可能會增加。如果想快速提升，可以用紅辣椒片來調劑麵食、辣椒和燉菜。
7、用蛋白質提升能量
你的身體在消化蛋白質時消耗的卡路里要比吃脂肪或碳水化合物多得多。作為平衡飲食的一部分，用瘦肉、富含蛋白質的食物代替一些碳水化合物，可以在進餐時提高新陳代謝。好的蛋白質來源包括瘦牛肉、火雞、魚、白肉雞、豆腐、堅果、豆類、雞蛋和低脂奶製品。
8、喝一些黑咖啡
如果你是一個喝咖啡的人，你可能會享受到咖啡帶來的能量和注意力集中的好處。適量飲用，咖啡的好處之一可能是短期內提高你的新陳代謝率。咖啡因可以幫助你在運動時感覺不那麼累，甚至可以增加你的耐力。
9、用綠茶充電
喝綠茶或烏龍茶可以提供咖啡因和兒茶素的綜合好處，這些物質可以讓新陳代謝在幾個小時內恢復正常。研究表明，喝2至4杯茶中的任何一種茶都可以推動身體在短時間內進行適度劇烈運動時多燃燒17%的卡路里。
10、避免暴飲暴食
崩潰的飲食--那些涉及到每天吃少於1200（如果你是女人）或1800（如果你是男人）卡路里的飲食--對任何希望加快新陳代謝的人來說都是不好的。雖然這些飲食可能會幫助你減磅，但這是以犧牲良好的營養為代價的。此外，它還會起反作用，因為你會失去肌肉，這反過來又會減慢你的新陳代謝。最終的結果是你的身體比節食前燃燒的卡路里更少，體重增加得更快。
提高新陳代謝是各地體重觀察者的聖盃，但你的身體燃燒卡路里的速度取決於幾件事。有些人天生就有快速的新陳代謝。男性傾向於比女性燃燒更多的卡路里，即使是在休息的時候，也是如此。而對於大多數人來說，40歲以後，新陳代謝會穩步放緩。雖然你不能控制你的年齡、性別或遺傳學，但如何提高新陳代謝？以下是其中的10個方法。
1、鍛鍊肌肉
你的身體會不斷地燃燒卡路里，即使在你什麼都不做的時候，你的身體也會不斷地燃燒卡路里。這種靜止代謝率在肌肉較多的人身上要高得多。每磅肌肉每天消耗大約6卡路里的熱量來維持自己，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。這個微小的差異會隨著時間的推移而增加。經過一節力量訓練後，全身的肌肉都會被激活，提高你每天的平均新陳代謝率。
2、提升你的鍛鍊強度
有氧運動也許不能鍛鍊出大肌肉，但它可以在鍛鍊後的幾個小時內讓你的新陳代謝恢復正常。關鍵是要給自己加把勁。與低強度或中強度的鍛鍊相比，高強度的鍛鍊會使靜止的新陳代謝率有更大、更長時間的提升。要想得到好處，可以嘗試在健身房上更激烈的課程，或者在平時散步時加入短時間的慢跑。
3、用水補充能量
你的身體需要水來處理卡路里。如果你即使是輕度脫水，你的新陳代謝也會減慢。在一項研究中，每天喝八杯或更多的水的成年人比那些只喝四杯水的人燃燒更多的卡路里。為了保持水分充足，在每餐和零食前喝杯水或其他不含糖的飲料。另外，多吃新鮮的水果和蔬菜，這些食物中自然含有水分，而不是椒鹽脆餅或薯片。
4、要不要嘗試喝能量飲料？
能量飲料中的一些成分可以讓你的新陳代謝得到提升。它們富含咖啡因，可以增加你身體的能量消耗量。它們有時會含有牛磺酸，一種胺基酸。牛磺酸可以加快你的新陳代謝，可能有助於燃燒脂肪。但使用這些飲料可能會導致一些人出現高血壓、焦慮和睡眠問題等問題。美國兒科學會不建議孩子和青少年飲用這些飲料。
5、聰明地吃零食
多吃飯可以幫助你減肥。當你吃大餐時，中間有很多時間間隔，你的新陳代謝會在兩餐之間減慢。每隔3至4小時吃一頓小餐或零食，可以讓你的新陳代謝保持運轉，因此你會在一天中燃燒更多的卡路里。一些研究也表明，經常吃零食的人在用餐時間吃得更少。
6、給你的餐點加點料
辛辣的食物中含有天然的化學物質，可以讓你的新陳代謝進入一個更高的檔次。在烹調食物時放上一湯匙切碎的紅辣椒或綠辣椒可以提高你的新陳代謝率。這種效果可能是暫時的，但如果你經常吃辛辣食物，好處可能會增加。如果想快速提升，可以用紅辣椒片來調劑麵食、辣椒和燉菜。
7、用蛋白質提升能量
你的身體在消化蛋白質時消耗的卡路里要比吃脂肪或碳水化合物多得多。作為平衡飲食的一部分，用瘦肉、富含蛋白質的食物代替一些碳水化合物，可以在進餐時提高新陳代謝。好的蛋白質來源包括瘦牛肉、火雞、魚、白肉雞、豆腐、堅果、豆類、雞蛋和低脂奶製品。
8、喝一些黑咖啡
如果你是一個喝咖啡的人，你可能會享受到咖啡帶來的能量和注意力集中的好處。適量飲用，咖啡的好處之一可能是短期內提高你的新陳代謝率。咖啡因可以幫助你在運動時感覺不那麼累，甚至可以增加你的耐力。
9、用綠茶充電
喝綠茶或烏龍茶可以提供咖啡因和兒茶素的綜合好處，這些物質可以讓新陳代謝在幾個小時內恢復正常。研究表明，喝2至4杯茶中的任何一種茶都可以推動身體在短時間內進行適度劇烈運動時多燃燒17%的卡路里。
10、避免暴飲暴食
崩潰的飲食--那些涉及到每天吃少於1200（如果你是女人）或1800（如果你是男人）卡路里的飲食--對任何希望加快新陳代謝的人來說都是不好的。雖然這些飲食可能會幫助你減磅，但這是以犧牲良好的營養為代價的。此外，它還會起反作用，因為你會失去肌肉，這反過來又會減慢你的新陳代謝。最終的結果是你的身體比節食前燃燒的卡路里更少，體重增加得更快。
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