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站內搜尋挑戰爬樓梯對健康的好處
活動日期：2020-11-19
活動說明
爬樓梯是一種獨特的運動形式，可以長期對你的健康產生強大而積極的影響。
雖然我們大多數人認為鍛鍊是 "運動"，但科學證據表明，像步行和爬樓梯這樣的日常活動與改善健康狀況的關係最為密切。
全世界的醫生和衛生機構都推薦爬樓梯運動，因為高質量的研究表明：
每天爬八層樓就能降低33%的早期死亡風險。
每天爬7分鐘樓梯，10年內心臟病發作風險可減半。
每天多爬兩分鐘樓梯就足以阻止中年平均體重增加
爬樓梯通過提高我們的心血管健康水平來實現這些好處。它被官方列為 "劇烈 "的運動形式，每分鐘消耗的熱量比慢跑更多。
心、腦、肌肉和骨骼
通過提高我們的心率，爬樓梯有助於防止高血壓、體重增加和動脈堵塞。這降低了患慢性病的風險，如糖尿病、心臟病、血管性痴呆，甚至一些癌症。
爬樓梯還能鍛鍊我們的骨骼和肌肉，提高力量、骨密度和肌肉張力。這對於從事久坐辦公室工作的女性來說尤為重要，因為她們患骨質疏鬆症的風險明顯高於男性。
爬樓梯等偶然的體育活動也與改善心理健康有關。它們會使我們的身體釋放內啡肽，即所謂的感覺良好的荷爾蒙。它們還提供了思考和反思的時間--管理日常壓力和緊張的關鍵因素。
容易融入您的生活
爬樓梯對健康的好處只是故事的一部分。
同樣重要的是，爬樓梯很容易融入你的生活並養成習慣。這一點非常重要，因為只有我們長期堅持的日常鍛鍊才會對我們的長期健康產生重大影響。
爬樓梯之所以很容易養成日常習慣，是因為它符合現代都市生活，而現代都市生活中90%以上的時間是在室內度過的。它越來越受歡迎的原因包括。
它不需要任何特殊的技能、訓練或運動能力。
它的時間效率極高，節省了我們的時間，而不是吃進了我們的時間。
它利用了我們周圍的世界，而且不需要花費任何費用。
你可以從幾個航班開始，並隨著時間的推移而增加。
不需要穿上萊卡，也不需要在別人面前表演。
爬樓梯現在非常流行，目前在StepJockey平台上，全球已經有超過15000個樓梯被評為卡路里消耗。
如果你是一個企業的健康經理，請到我們的人力資源和健康頁面，讓你的公司運行起來。如果您是物業管理人員，請進入我們的FM和物業頁面，讓您的建築物裝備起來。
爬樓梯與步行
也許把爬樓梯看作是一種更有力的步行形式的最好方法。兩者都對你有好處，但因為爬樓梯需要你在重力的作用下拉動你的體重，所以它對健康的好處累積得更快。
即使是以正常的速度爬樓梯，你也會比在平地快步走多消耗兩到三倍的能量。這種額外的好處體現在健康成果上。
哈佛校友研究是迄今為止最大的科學研究之一，它發現，平均每天爬8層以上樓梯的男性比久坐不動的男性死亡率低33%。這比觀察到的每天步行1.3英里的男性死亡率降低22%要好得多。
積少成多
當然，爬一組樓梯並不是一朝一夕就能讓你的體質變好的。但由於爬樓梯是一項很有力量的運動，大多數人在一週內就會開始感覺到身體的強壯，長期下來，這些日常的小步子就會有很大的收穫。
例如，一位45歲的女性，體重75公斤，如果每天只用兩次在地下走樓梯，然後走樓梯到五樓的辦公室再回來，一年就會多消耗17000多卡路里的熱量，相當於8天多的食物。
正是這樣的數據，解釋了為什麼醫生、運動教練甚至模特機構都推薦爬樓梯。正如哈佛大學醫學院醫學副教授哈維-西蒙博士所說。"爬樓梯是預防醫學中最隱秘的方法之一"
看看還有誰推薦爬樓梯。如果您認為您的工作場所的同事會從StepJockey的智能標誌和挑戰中受益，以鼓勵爬樓梯，請馬上聯繫我們。
如何促進爬樓梯
推廣爬樓梯簡單、有效、成本極低。
StepJockey類型的視覺樓梯提示提供了工作，並被主要的衛生機構推薦，包括美國疾病控制中心和英國國家健康和護理卓越研究所（NICE）。閲讀更多關於樓梯提示的力量和他們的證據基礎。
StepJockey還發現，通過將爬樓梯變成一個遊戲或挑戰，可以在更大程度上激勵人們放棄電梯，使用樓梯。我們的研究結果是，"遊戲化 "可以使樓梯的使用量比基線水平增加500-800%。
雖然我們大多數人認為鍛鍊是 "運動"，但科學證據表明，像步行和爬樓梯這樣的日常活動與改善健康狀況的關係最為密切。
全世界的醫生和衛生機構都推薦爬樓梯運動，因為高質量的研究表明：
每天爬八層樓就能降低33%的早期死亡風險。
每天爬7分鐘樓梯，10年內心臟病發作風險可減半。
每天多爬兩分鐘樓梯就足以阻止中年平均體重增加
爬樓梯通過提高我們的心血管健康水平來實現這些好處。它被官方列為 "劇烈 "的運動形式，每分鐘消耗的熱量比慢跑更多。
心、腦、肌肉和骨骼
通過提高我們的心率，爬樓梯有助於防止高血壓、體重增加和動脈堵塞。這降低了患慢性病的風險，如糖尿病、心臟病、血管性痴呆，甚至一些癌症。
爬樓梯還能鍛鍊我們的骨骼和肌肉，提高力量、骨密度和肌肉張力。這對於從事久坐辦公室工作的女性來說尤為重要，因為她們患骨質疏鬆症的風險明顯高於男性。
爬樓梯等偶然的體育活動也與改善心理健康有關。它們會使我們的身體釋放內啡肽，即所謂的感覺良好的荷爾蒙。它們還提供了思考和反思的時間--管理日常壓力和緊張的關鍵因素。
容易融入您的生活
爬樓梯對健康的好處只是故事的一部分。
同樣重要的是，爬樓梯很容易融入你的生活並養成習慣。這一點非常重要，因為只有我們長期堅持的日常鍛鍊才會對我們的長期健康產生重大影響。
爬樓梯之所以很容易養成日常習慣，是因為它符合現代都市生活，而現代都市生活中90%以上的時間是在室內度過的。它越來越受歡迎的原因包括。
它不需要任何特殊的技能、訓練或運動能力。
它的時間效率極高，節省了我們的時間，而不是吃進了我們的時間。
它利用了我們周圍的世界，而且不需要花費任何費用。
你可以從幾個航班開始，並隨著時間的推移而增加。
不需要穿上萊卡，也不需要在別人面前表演。
爬樓梯現在非常流行，目前在StepJockey平台上，全球已經有超過15000個樓梯被評為卡路里消耗。
如果你是一個企業的健康經理，請到我們的人力資源和健康頁面，讓你的公司運行起來。如果您是物業管理人員，請進入我們的FM和物業頁面，讓您的建築物裝備起來。
爬樓梯與步行
也許把爬樓梯看作是一種更有力的步行形式的最好方法。兩者都對你有好處，但因為爬樓梯需要你在重力的作用下拉動你的體重，所以它對健康的好處累積得更快。
即使是以正常的速度爬樓梯，你也會比在平地快步走多消耗兩到三倍的能量。這種額外的好處體現在健康成果上。
哈佛校友研究是迄今為止最大的科學研究之一，它發現，平均每天爬8層以上樓梯的男性比久坐不動的男性死亡率低33%。這比觀察到的每天步行1.3英里的男性死亡率降低22%要好得多。
積少成多
當然，爬一組樓梯並不是一朝一夕就能讓你的體質變好的。但由於爬樓梯是一項很有力量的運動，大多數人在一週內就會開始感覺到身體的強壯，長期下來，這些日常的小步子就會有很大的收穫。
例如，一位45歲的女性，體重75公斤，如果每天只用兩次在地下走樓梯，然後走樓梯到五樓的辦公室再回來，一年就會多消耗17000多卡路里的熱量，相當於8天多的食物。
正是這樣的數據，解釋了為什麼醫生、運動教練甚至模特機構都推薦爬樓梯。正如哈佛大學醫學院醫學副教授哈維-西蒙博士所說。"爬樓梯是預防醫學中最隱秘的方法之一"
看看還有誰推薦爬樓梯。如果您認為您的工作場所的同事會從StepJockey的智能標誌和挑戰中受益，以鼓勵爬樓梯，請馬上聯繫我們。
如何促進爬樓梯
推廣爬樓梯簡單、有效、成本極低。
StepJockey類型的視覺樓梯提示提供了工作，並被主要的衛生機構推薦，包括美國疾病控制中心和英國國家健康和護理卓越研究所（NICE）。閲讀更多關於樓梯提示的力量和他們的證據基礎。
StepJockey還發現，通過將爬樓梯變成一個遊戲或挑戰，可以在更大程度上激勵人們放棄電梯，使用樓梯。我們的研究結果是，"遊戲化 "可以使樓梯的使用量比基線水平增加500-800%。
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