久坐族的自我放鬆與核心運動(台北下午場)

課程教材含花生形按摩球一組（原價550元）

久坐是現代生活的重要致病因素，

其中腰酸背痛問題更是現代人想避卻避不開的生活經驗。

本課程從脊椎活動運動、核心運動與筋膜放鬆出發，增加脊椎的活動度、穩定性，

協助久坐族緩解緊繃、揮別痠痛，重新找回健康新生活步調！

【活動簡介】

在科技持續為生活注入便利性的同時，人們也越來越難避免久坐的生活型態。

不僅危害身體各方面的健康，也讓運動習慣的養成更為困難，

依據國民健康署進行的國民健康訪問調查，近5成國人每日平均久坐高達6小時，而且每日運動量還遠遠不足國建署建議！

★你是久坐族群嗎？

根據研究顯示每日坐的時間超過６小時，或是步行步數少於5000步的族群，就是屬於久坐族群！

常見的久坐族群包含：

1. 辦公族
2. 工作需久坐：插畫師、剪輯師、美工人員
3. 櫃台工作者
4. 學生
5. 坐著容易彎腰駝背的人
6. 作業員......等

★坐著不久就開始肩頸或腰背痠痛？

換了好多代的桌椅和鍵盤滑鼠，總是找不到適合自己長期使用的？

久坐一定時間後，身體緊繃到讓你難以專心？

「久坐」而衍伸的問題包含：記憶障礙、認知失能、焦慮憂鬱、肌肉骨骼問題、高血壓、糖尿病……等生心理疾病，而眾多的問題當中，脊椎健康與久坐的關聯性最為顯著。

 ★本活動跟一般運動課程哪裡不一樣？

針對久坐族群特別設計，可以瞭解自身脊椎健康問題的原因、學習專屬於自己的運動處方，並從環境改善、桌椅調整、椅墊選擇、坐與站的時間安排等多面向，陪伴您對抗久坐的負面影響力，改善您因久坐而緊繃、痠痛、疲勞的身體！

參加完本活動後，您可以了解自己腰痠背痛的原因，是因為什麼原因造成的？日常生活的工作環境，要怎麼更改才能改善腰痠背痛，並且學會一套，可以在家、在辦公室練習的運動，讓您隨時隨地都可以幫助自己緩解不適！

★誰適合參加本活動？

1. 因工作需求的久坐族群：減少因久坐而產生的肌肉骨骼問題。
2. 醫療人員、運動傷害防護師：協助久坐者恢復脊椎健康與降低軟組織傷害風險。
3. 運動教練：提供久坐者適合的客製化運動處方。

★常見問題：

Q1：這個活動和一般的運動課程有什麼不一樣？

A1：本活動不是其他只強調「核心訓練」的運動課（畢竟一般人不用那麼強的核心），而是從了解自己的問題出發，在不可避免久坐的情形下，知道怎麼坐得好？工作環境怎麼調整？有哪些運動可以自己練習？產生了酸痛要怎麼自我緩解？久坐的問題與解法全部交給你！

Q2：我在家看運動影片一邊做，有什麼不一樣呢？

A2：自己在家做運動很好！但你做的運動可能跟你的問題無關、也有可能做了不正確的運動卻不知道！而且你要花很多時間去找不同影片。本活動講師有豐富的運動、授課與醫療臨床經驗，現場依各別狀況指導，讓你更了解自己的狀況，節省你寶貴的時間！

Q3：我久坐，但我一定要運動嗎？

A3：我們都覺得＂知識＂跟＂姿勢＂一樣重要！本活動從多個面向帶你了解全貌，了解怎麼坐得好？怎麼處理酸痛問題？怎麼調整工作環境？還有「回家怎麼運動的方法」。真的不用擔心太累、一起來了解吧！

【活動流程】

• 13:00-13:30：開始報到與分享你的久坐經驗
• 13:30-14:00：認識自己的身體，並覺察你受到久坐影響的問題
• 14:00-15:30：從暖身、主要運動到放鬆活動，透過簡易好上手的運動，調整妳因久坐而不適的身體部位
• 15:30-16:00：依據你適合的坐姿，協助你調整與選擇適合的桌椅高度、椅墊等

【活動時間與地點】 

2023年3月4日(星期六) 13:30~16:00

藍海學苑(地址：台北市大安區仁愛路四段122巷63號5樓之2)

【活動教材】花生形按摩球一組（原價550元）

【注意事項】

1. 為維護上課品質，請勿攜伴旁聽或帶兒童進入教室，課程現場僅限報名者本人入場。
2. 請勿攜帶飲料、食物進入教室，現場有提供飲水，請自備環保水杯。
3. 建議穿著適合進行運動的服裝，以利課程操作練習。
4. 本課程不開放錄影、錄音及直播。
5. 如因個人因素需取消課程，請參閱報名方案之『課程取消與退費規則說明』。
6. 全程參與研習者，將於會後E-mail寄發研習證明電子檔。
   (如需紙本研習證明，需額外支付費用，請於報名結帳頁面點選特殊加購申請，詳細說明請至藍海學苑研習證明申請辦法查詢。)
7. 報名費發票將於課程當日發放，若需提前領取或更改，請來信告知。
   (課程發票為紙本電子發票。紙本電子發票印有統編，即為會計憑證，可直接持本發票報帳核銷，無須顯示公司/單位抬頭。)