《滾筒放鬆運動課 – 駝背矯正班》

《滾筒放鬆運動課 – 駝背矯正班》

一、課程師資：#順式還原-鄭富元 #用久體適能-盧軒毅
二、課程對象：諮商心理及社區民眾
三、問題陳述：
＊上交叉症候群
上班疲勞修復、眼睛乾澀改善、紓壓情緒緩解、改善睡眠品質
- 個人感受：呼吸短淺、肩頸僵硬、眼睛乾澀、偏頭痛
- 形體外觀：駝背、圓肩、水牛肩(富貴包)、頸前引(烏龜頸)、黑眼圈

- 功能受限：經常落枕 (舉手卡卡、扣內衣不好扣)

四、需求評估：
- 紅色字體主述問題，主要可以透過4堂課，有效改善。
- 聚焦處理「駝背身形矯正」「呼吸模式」優化。
- 肌肉失衡鍛鍊、痠痛不適緩解。

五、工具需求：
- 瑜珈 / 提拉提斯軟墊：個人用品，學員需自備。                                
- 課堂提供滾筒、彈力帶、翹臀圈、瑜珈磚
  (學員有工具需求，亦可提供代購)

六、開課日期：
體驗課：02/12 (日)
期班日期：02/19、02/26、03/05、03/12

上課時段：PM. 02：00 - 03：00

七、開課地點
回甘心理諮商所
高雄市左營區站前北路100號4樓

活動網址：https://www.beclass.com/rid=274afe163c14f1472666　

八、開課費用
- 體驗課2/12 ，免費
- 單元期班4堂。

-  5人開班，8人滿班

課程收費：早鳥5折價：$1760。(2/4前報名)

   兩人以上團報6折價：$2112/一人。(2/5-2/7報名)

   原價：$3520 (2/8-2/11報名)

＊繳費方式：

戶名：回甘心理諮商所 徐于婷

帳號：台北富邦銀行左營分行012 760120001056

*繳費後請至「回甘心理諮商所」臉書、LINE（帳號@684nlklf）傳訊息，告知您的姓名及帳號後四碼，以便工作人員確認款項。

*回甘課程退費機制：　

1. 開課前20日取消可全額退費。(扣除轉帳手續費)

2. 開課前7日退50%。

3. 開課前6日內不退費。

4. 若主辦單位因人數不足或遇天候等因素問題取消，將全額退，不另扣手續費用。

*例如：課程於2/12辦理，2/6開始不退費，2/5前退50%，1/24前全額退費。

九、教練｜盧軒毅 Lu

- 學歷：國立屏東科技大學社會工作系
- 經歷：用久體適能創辦人
  團課教練 (八肢瑜珈、綠野仙蹤諮商所、納醫芽癌後復原中心)
  私人教練 (六合健身房、IF運動館、極限健身房)
  企業講座 (新加坡商天雨國際)
  社區據點 (一甲里、老爺里、鳳邑瑞安宮、達欣居家長照)
- 證照：NASM - CPT 美國國家運動醫學會私人教練 
  怪獸訓練 - 動作檢測與矯正評估、ISCA - C級健身教練 
  全適能 - 銀髮族健身教練、動作檢測員
  FEA - 運動體適能營養 L1 L2、糖尿病運動研習；Nature Pilates -負重水袋教練

十、課程架構：
Class 0 / 體驗課 - 評估檢測
- 動作檢測：上肢(肩活動度)
- 滾筒放鬆：頭、肩、頸、背
- 筋膜拉伸：上犬式
- 訓練動作：飛鳥(T. W. Y. )、肩穩定度訓練
Class 1 / 腹部、胸椎
- 按摩部位：腹部 (橫、斜上下擺放)、腹部側面、腰部
- 檢測動作：眼鏡蛇式、上犬式、四足跪式、下犬式、前彎起身
- 訓練動作：四足跪式(矢狀面)
Class 2 / 胸椎、頭頸
- 按摩部位：胸椎、頭頸部
- 檢測動作：死蟲式(骨盆後傾、腰椎穩定)、眼鏡蛇式、蝗蟲式
- 訓練動作：死蟲式(矢狀面)
Class 3 / 腹部、胸椎、肩頸
- 按摩部位：滾筒斜擺+胸椎、頭頸側面
- 檢測動作：死蟲式(胸椎旋轉)、眼鏡蛇式、蝗蟲式
- 訓練動作：死蟲式(矢狀面 + 水平面)
Class 4 / 腹部、胸椎、肩頸
- 按摩部位：腋窩下方、肩胛骨外側
- 檢測動作：嬰兒式、眼鏡蛇式、上犬式、四足跪式
- 檢測動作：熊爬、四足跪式、下犬式、前彎起身
- 訓練動作：平板式(矢狀面 + 水平面)

註：檢測動作同是訓練動作，聚焦加強練習。