✔改變你壓力大的生活
✔緩和你的焦慮或憂鬱
✔幫助你能睡好又睡飽
堂次 | 主題 | 學習 | 練習 |
預備課程 | 開啟挖寶之旅 | 認識正念與正念減壓是什麼 認識正念學習的路徑 | 正念會友 |
第一堂課 | 你對自己友善嗎 | 學習對自己產生溫柔的連結 發現慣性與新的可能 | 身體掃描 飲食靜觀 |
第二堂課 | 溫柔,從對自己開始 | 靜態身體覺察 如何看待壓力,決定壓力如何發展 | 身體掃描 呼吸覺察 |
第三堂課 | 開心,未必需要外求 | 靜態身體覺察 累積情緒存款,看到理所當然 | 正念瑜珈 行走靜觀 |
第四堂課 | 溫柔趨近,更多看見 | 動態與靜態的身心覺察 溫柔安全地拆解壓力 | 正念瑜珈 靜坐 |
第五堂課 | 由裡而外的安穩力量 | 動態與靜態的身心覺察 許自己一個廣闊的天空 | 五層次靜坐 |
第六堂課 | 你真的會溝通嗎 | 拆解溝通要素, 學習簡單又有效能的溝通方式 | 正念溝通 |
一日靜觀 | 增強正念覺察的功力 | 學習不間斷的覺察 發展成為自己的好朋友 | 各項練習 |
第七堂課 | 來些學理與科研吧 | 從慣性反應,到有覺察的回應 拆解壓力的發展歷程 | 正念瑜珈 靜坐 |
第八堂課 | 收好智慧與覺察的寶藏 | 回顧與展望 後續學習資源分享與討論 | 身體掃描 靜坐 |
孫倢舲 諮商心理師* 華人正念減壓中心 正念減壓(MBSR)老師
* 啟宗心理諮商所 諮商心理師
* 財團法人陽光社會福利基金會 特約諮商心理師
* 鉅微管理顧問公司 心理顧問
* 桃園市家庭服務中心 合作諮商心理師
* 社團法人台灣大心社會福利協會 合作諮商心理師
* 樂活育幼院 合作諮商心理師
【台北-週六下午班】
時間:4/15-7/8,每週六,14:00-16:30
(唯一例外,6/10(六) 一日靜觀為 9:30-16:30)
地點:華人正念減壓中心
台北市中正區羅斯福路一段96號3樓(捷運中正紀念堂站2號 或 古亭捷運站7號出口,步行約5分鐘)
採官網線上報名,請點擊前往:https://reurl.cc/Q44vm5
【結業將會贈送正念生活筆記本(市價200元)與專屬500元共好學習券哦!】
華人正念減壓中心
電話|(02)2396-0119
E-mail|[email protected]
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