2024/10/19-10/20 張郁婷【頭頸自由、身心自在：亞歷山大技巧身心教育】實作課程・兩日工作坊

★認識身體結構與系統運作方式，喚醒覺察能力，解決不同情境下所產生的壓力

亞歷山大技巧是一種適用於生活中的技巧，讓人們懂得面對外在刺激與內在反應習慣之間的連結性，幫助人們覺察身心系統的慣性緊繃，藉由亞歷山大技巧的教育方式，協助人們學習覺察、抑制及意識控制的習慣改變歷程。另一方面， 也能協助表演藝術家和運動員在技術表現時維持身心的協調狀態，提升身體動作和表演素質。

此課程為《頭頸自由，身心自在》一書的實作延伸活動，精選書中的精彩內容並透過互動討論及實作來體會學習。本課程邀請所有對亞歷山大技巧有興趣的學員參加，並強烈建議上課前先閱讀完此書後再體會實作，方能有較完整的概念。


▍課程理念、教學目標
1.帶領學員認識亞歷山大技巧
2.釐清書中亞歷山大技巧原則的概念
3.透過活動經驗書中所闡述的概念


▍課程規劃
10/19
上午 亞歷山大技巧的原則介紹及實作活動
下午 實作活動：頭與脊椎、上肢系列
10/20
上午 書中精選討論及實作
下午 實作：下肢系列、全人整體的動作


▍主題閱讀
《頭頸自由，身心自在：亞歷山大技巧入門》
作者：芭芭拉．康樂伯（Barbara Conable）、威廉．康樂伯（William Conable）
譯者：余麗娜



▍講師簡介
張郁婷
競技體操選手，大學及研究所體育系畢業，2006 年取得 Polestar Pilates 國際彼拉提斯指導證照，2010 年取得Gyrotonic 脊椎螺旋運動（禪柔運動）國際指導證照，2015 年澳洲墨爾本亞歷山大技巧師資培訓學校畢業。另有 B 級健身體適能指導證照、C 級游泳教練證。
2015 年於澳洲墨爾本完成亞歷山大技巧師資訓練後，即回台開始推廣亞歷山大技巧，深深覺得將亞技帶給需要的人是一件非常有意義的事。 目前固定在學校任教，不時受邀至各單位進行亞歷山大技巧之推廣。
FB 粉絲頁:【亞歷山大技巧教室】


▍學員分享
2023實體工作坊
這種減掉多餘不必要的動作帶來身心變輕鬆，反而奇妙的進入老子說的「為學日益，為道日損」的境界。
2022實體工作坊
郁婷老師傾囊相授個別指導，連臨時許願的怎麼背背包、怎麼跑步都融入課程裡


▍小編跟課紀錄
2023實體兩日工作坊
課後紀錄 亞技（亞歷山大技巧）可以給我們最重要的幫助，就是在這個地方暫停、抑制、阻斷我們的反射性地神經系統運作，於是我們可以覺察到整體的身心狀態，因應當下的需要，重新選擇。
即時短記 透過意念，透過雙手指間的張力，帶動前方同學點動頭頸的AO關節
2022線上工作坊 第1堂 當一個動作產生時，並不是身體自己要去做的，而是身體反應著我們的整個系統。
2022線上工作坊 第2堂 當我們感受到自己很舒服，呼吸順暢，這就是在對的狀態了
2022線上工作坊 第3堂 比較好的等待時的站姿，是盡可能維持一些些晃動，讓身體維持著一些動能
2022線上工作坊 第6堂（到教室） 從雙手上舉一節一節放下，最後再到放下胸鎖關節、放鬆肩膀
2021線上工作坊 day1 這次對於認識自己的頭部和頸部接連的寰枕關節
2021線上工作坊 day2 「去感受看看是身體的哪個地方帶領你在走路？」
2021線上工作坊 day3 我們之所以會做出的傷害身體的動作，源自於我們對身體構造有許多誤解。
2021線上工作坊 day4 亞歷山大技巧並非只著重骨骼，其實也同樣重視肌肉的系統
2021線上工作坊 day5 今天的主題是呼吸....大家還很喜歡「髖、膝、踝一起動作」的下蹲練習
2020實體工作坊 day1-1 第一名是想要知道在日常生活中如何好好使用身體
2020實體工作坊 day1-2 「頭帶領，全身跟隨~」「那什麼帶領頭呢？」
2020實體工作坊 day2-1 同學們正在練習用意念幫對方轉頭，首先要先讓對方的頭在脊椎中線
2020實體工作坊 day2-2 老師正在教我們找手和軀幹的連結與關節


▍課程資訊
‧日期：2024/10/19、10/20 (周六日)上午10:00~12:30，下午2:00~5:30，兩日共12小時
‧地點：心靈工坊成長學苑｜台北市信義路4段45號11樓
　　　　（捷運大安站4號出口，右斜對面）按此看地圖
‧費用：定價6,200元
　　　 早鳥09/18前繳費5,400元
　　　 兩人同行5,400元/每人
　　　 舊生優惠價行5,400元，另贈200元折價券一張，上課時領取，可於下次消費時折抵課程或書籍。
　　　  (舊生指上過心靈工坊成長學苑付費課程者)
‧人數：11～14位

▍研習時數證明
課程結束時將提供給全程參與的學員。


▍注意事項
＊本課程不提供補課。

有關．報名程序
　　．七日審閱期
　　．退費流程
　　．轉班辦法
　　．付款方式
　　．折價券使用說明　等資訊，請按此閱讀。


▍洽詢方式
心靈工坊成長學苑
課程負責人：陳怡如　02-2702-9186 分機227　jamiechen@psygarden.com.tw
報名窗口：楊培希　02-2702-9186 分機210　draq@psygarden.com.tw

◎本公司保留課程異動之權利，最新資訊請以心靈工坊官網課程公告為準