2025 鳴鳳越野 訓練營

一、活動宗旨及背景：

藉著試走活動，推廣鳴鳳越野賽事活動，苗栗縣獅潭鄉步道繁多，鳴鳳古道更是台灣十大古道之一，與南隘勇古道、綠色古道、延平古道、龍骨（八達嶺）古道、楔（錫）隘古道等，稱鳴鳳古道群。古道不僅保留著豐富的原始林相生態，還遺留了過去的生活映像、遺跡，每一腳步可感受昔日居民、工作者、原住民過去為了生活、領地、狩獵行走於山林中，越過一座又一座山頭。

鳴鳳越野正式活動網址：https://irunner.biji.co/DTPwowMF2025

主辦特別邀請三位優秀教練，來帶領大家體驗鳴鳳越野的賽道及增進越野跑的知識和技巧，有三場可以讓君自選，還在猶豫報名的或是已經報名的都可以來訓練營。可趁著還在報名期間，參加後想要升級或試降組，或是知道自己適合哪個組別再決定報名，而且有參加訓練營的，還能享有專屬報名優惠喔~至於優惠內容就等到訓練營完就知道~完整訓練營內容，都是由各自教練精心規劃，請帶著輕鬆愉快和等待驚喜的心情來吧~最後記得，開心平安出門，開心平安回家~

二、

     賽事粉專：https://www.facebook.com/DTPwow?locale=zh_TW

     主辦單位：台灣龍虎鳳越野協會 https://www.facebook.com/DTPTrail/

三、教學合作單位和師資介紹：

JC教練 現職機電整合工程師及專案經理，斜槓專業越野跑教練和越野專欄作家，具有CCS越野跑教練B級證照，經營路跑教學已有五年，越野跑教學有兩年

競賽簡歷：

2017台北馬拉松 2:59 (人生第二馬)
2019波士頓馬拉松 2:56 (全馬PB)
2022棲蘭越野 跑出組 總一
2023鳴鳳越野 LV3 總四
2023Xterra亞太錦標賽 馬拉松組 總六
2023Xterra世界錦標賽 馬拉松組 M30分4
2024台北101垂直馬拉松 14:32達菁英資格 

更多資訊請見連結 小歪&JC的跑步日記 

晏慶教練 現任 The North Face、XTERRA Taiwan、尼希米戶外運動、Cliff Coaching System，專業跑步教練及專欄作家，運動教練、講座資歷超過百場

運動代表隊資歷: 2010~ 2013 台灣戶外冒險運動代表隊

競賽簡歷:
2013/2015/2018/2019 The North Face100 國際越野挑戰賽 100K、50K、20K 總冠軍
2016/ 2019 101登高大賽 台灣冠軍
2016 IAU冬山河100公里 總冠軍
2019 XTERRA 亞太地區巡迴賽總排名 菁英組第五名
馬拉松最佳2小時37分（2013 萬金石馬拉松賽）；半馬最佳1小時13分（2011 台北馬）
2022 XTERRA Taiwan 越野鐵人三項賽 總冠軍2022
棲蘭林道越野 50K 總冠軍2022
FXT極限鐵人賽 第四名
2023日本 KUMGAWA REVIVAL TRAIL 100K 總排名第五名
2024 山羚羊越野 總冠軍
XTERRA Certified Coach

更多資訊請見連結 尼希米戶外運動 

歐霸教練 GO FORMOSA主理人、CCS越野跑B級教練

競賽簡歷：
2023 FXT極限鐵人賽黑衫 總排名12名
2023 Trans Jeju by UTMB 分組第三3名
2023 台東普悠瑪鐵人三項 226K 分組第6
更多資訊可見連結  GO FOROMSA

四、活動時間：三場次活動時間依照下表所示

五、訓練營場次時間：

＃備註：請自行評估能力，當天若有不適或體能不支，請不要勉強，直接告知教練。

六、活動會場： 獅潭 義民廟(354苗栗縣獅潭鄉46號) 

七、訓練營課程大綱：

10/26 JC教練：歡迎參加JC特別針對鳴鳳越野設計的體驗課程-

透視鳴鳳越野訓練營

1.我會跑多久？

如果您是越野新手/小白，透過課程了解到如何在賽事中進行體能分配和預估完賽時間

如果您是已經有賽事經驗的，那關於賽事中的體能管理和補給策略，絕對是向上進化的關鍵喔

2. 有什麼戰略？

你/妳每次越野都抽筋的困擾嗎？透過教練的帶領下學習如何在鳴鳳賽道的上下坡中，巧妙的運用不同肌群轉換去應對地形的變化

3. 我要如何克服賽道魔王？

在教練的陪同下，安全地完成鳴鳳越野最精華的路段，並透過課程剖析賽事各個路段，在賽事揮灑自信的汗水

建議夥伴的體能條件：

能完成10公里路跑者，或是有健行3小時以上經驗者為佳，亦具有越野跑賽事經驗者為佳

11/09 晏慶教練: 這會是一趟很豐富的旅程，歡迎有興趣的伙伴們參加😊

鳴鳳越野」很用心的將苗栗獅潭鄉周邊的古道串聯在一起，起點在獅潭老街旁的義民廟，週邊的機能非常好，風景漂亮，跑完還可以逛老街！ 這幾條古道可跑性高、路線變化豐富，有階梯、位於稜線上隘勇古道、腰繞土徑、攀繩、途徑幾處小溪流與展望點，15K 總爬升約1000m，11/09（六），我們將用一天的時間好好探索這條路線，從在地的歷史故事、人文、因地制宜的技術訓練和分享。

🌳 課程內容：

1. 階梯走/跑的策略，以及如何能夠走得快和輕鬆2. 產業道路陡升陡降的越野跑技巧3. 越野跑的路線選擇策略4. 賽事補給策略5. 認識獅潭-明德水庫一帶的古道故事5. 距離約15K，總爬升約1000m

🌳資格: 具備21K完成時間2小時15分內，或42K全馬完成時間5小時15分內之能力者

12/21 歐霸教練

【課程內容】
1. 上下坡技巧 - 良好的技巧能大大提升移動經濟性，更能減少運動傷害的發生，是每位越野跑者的必修課程！

2. 體感配速技巧&策略 - 越野跑較難將配速數據化，因此體感會是很重要的參考依據，而本體感覺是可以透過練習而精準化的，藉由 RPE評量表及呼吸的監測，運動過程中更能穩定輸出，跑的穩自然會跑得快。

3. 賽事補給策略 - 補給絕對不是口渴才喝水、餓了才吃東西、抽筋了才...，定期定量的補給策略不僅能發揮身體最大能力，還能縮短運動後的修復期，絕對是划算的投資。

4. 日常營養照護 - 吃、睡、練都是訓練的一環，照顧好日常生活品質，帶來的效應遠出乎你我想像，分享自身在飲食及睡眠調整的經驗及成效，一起打造健全的身心理狀態！

【體能限制&裝備需求】
- 能完成平地10k路跑者佳
- 著運動服裝、越野跑鞋、水袋背心or運動腰帶
- 個人簡易補給

備註：內容，都是由各自教練精心規劃，會在開課前公告於賽事粉專；活動當天不會有路線布條或標示，請跟好帶隊教練。

八、交通和停車：

自行開車建議

高速公路台北南下－

國道一號中山高110K【頭份交流道】→苗124線→三灣→獅潭→台三線抵達【獅潭 義民廟】

高速公路高雄北上－

國道一號中山高132K【苗栗交流道】→台72線東西向快速道路→汶水→台三線往獅潭→台三線抵達【獅潭 義民廟】

停車規劃

1.獅潭義民廟前停車空間

2.台3線，路邊白線停放。

“請勿停放在住宅門及營業場所出入口”

九、參加對象：

請見各堂課程大綱資格。

線上報名且繳費完成即同意免責聲明(含監護人同意)。

如有12歲以下兒童參加，請由家長或親友報名陪同參加。

十、活動流程：

依各場次日期 08：00～14：00時間

十一、活動提供：

結束在地小點心、自選一瓶療癒的飲料、鳴鳳經典環保餐具組、旅遊平安險、帥氣教練分享越野技巧、歡樂無價。

十二、報名方式：

（一）報名時間：即日起至2024年12月13日 24：00時為止。

（二）採網路報名：網路報名可選擇個人報名。

（三）繳費方式：完成報名後，會有繳費說明。

（四）報名手續完成者，不論任何理由不得要求更換人名。

（五）退費機制：恕不提供退費。

十三、報到方式：9:00前，一定要報到，之後大家出發，你/妳就只能後追了。

十四、注意事項：

本賽事為LNT 無痕山林活動，故全程及起終點皆不提供拋棄式器皿，請選手自行攜帶環保餐具及水杯。報名時請務必核對資料正確性尤其是Mail，大會會通知重要訊息，若填寫資料不正確造成損失需自行負責。活動路線位於開放性道路，請所有參加者務必在注意安全行進。旅遊平安險注意事項：大會對於現場僅做必要緊急醫療救護，對於本身疾患引起之病症不在承保範圍內。大會為本次活動針對參賽者投保每人新台幣⼀佰萬元、醫療⼗萬元之旅遊平安險。(所有細節依投保公司之保險契約為準)
(1 )、特別不保事項：（一）個人疾病導致運動傷害。（二）因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。對於因本身疾患所引起之病症將不在保險範圍內，而旅遊平安險只承擔因外來意外所受之傷害理賠。
(2 )、選手如遇與跟上述所述之疾病之病史，建議選手慎重考慮自身安全，自行加保合適之個人保險。
(3)、旅平險投保年齡範圍15-75歲，超過此範圍無法投保。
※如您曾發生過以下病況及有以下疾病狀況，屬猝死高危險群，請咨詢醫師專業的判斷及請勿勉強參加。
(1).不明原因的胸部不適(胸悶、胸痛)  (2).不明原因的呼吸困難  (3).不明原因頭暈(4).突然失去知覺  (5).高血壓(>140/90mmHg)  (6).心臟病  (7).腎功能異常 (8).糖尿病(9).高血脂(總膽固>240mg/Dl）  (10).家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)(11).癲癇  (12).近期感冒症狀 本活動如氣象局發佈本地陸上颱風警報或發生重大災害，活動必須取消，最慢於賽前二日早上於 賽事品牌及主辦單位FB粉絲團公告。參加者同意大會將此項比賽之錄影、相片、成績，於各地播放、展出或登載於主辦單位網站及刊物上，參賽者必須同意肖像及公布姓名成績，用於相關之宣傳活動上。本章程主辦保留修改權力，如有未盡事宜，以主辦當天公告事項為主。
◆ 報名表內各欄請務必詳實填寫，如有錯漏導致喪失保險效力，應自行負責。
◆ 請選手檢視自己當日狀況量力而為，並於活動前一日做充足的睡眠及當日活動前2個鐘頭吃早餐。報名完成即同意免責聲明：

本人謹以報名參加 2025 鳴鳳越野 訓練營，保證志願參加活動，若於活動過程中發生任何傷亡意外，按本活動投保之意外險處理 (所有細節依投保公司之保險契約為準)，㇐切與主辦單位無關。本人或家屬、遺囑執行人或有關人員均同意不狀告本活動所有相關單位、人員。本人保證提供中華民國有效的身分證和資料用於核實本人身分，對以上論述予以確認並願意承擔相應的法律責任。本人了解報名所填寫之個人資料，係供 2025 鳴鳳越野 訓練營 活動執行單位連絡與證明之用。