2025 松鶴越野 訓練營

 一、活動宗旨及背景 

推廣綠色山林越野活動，鼓勵更多人參與了解和認識活動及相關知識，透過活動學習到如何應對意外及減少意外的發生，增進體能也增進對環境保育的重視；也藉由活動讓更多人認識活動地點的風土人文及歷史，創造在地連結和刺激在地經濟。

➔2025松鶴越野：活動詳情請點擊進入報名網站

主辦特別邀請四位優秀教練，來帶領大家增進越野跑的知識和技巧，有多場次可以讓君自選，還在猶豫報名的或是已經報名的都可以來訓練營。可趁著還在報名期間，參加後想要升級或試降組，或是知道自己適合哪個組別再決定報名，而且有參加訓練營的，還能享有專屬報名優惠喔~至於優惠內容就等到訓練營完就知道~完整訓練營內容，都是由各自教練精心規劃，請帶著輕鬆愉快和等待驚喜的心情來吧~最後記得，開心平安出門，開心平安回家~

 二、賽事粉專  點擊進入賽事粉絲專頁  

       主辦單位  點擊進入台灣龍虎鳳越野協會 

 三、教學合作單位和師資介紹 

【JC教練 】                

現職機電整合工程師及專案經理，斜槓專業越野跑教練和越野專欄作家，具有CCS越野跑教練B級證照，經營路跑教學已有五年，越野跑教學有兩年。

競賽簡歷：

2017台北馬拉松 2:59 (人生第二馬)
2019波士頓馬拉松 2:56 (全馬PB)
2022棲蘭越野 跑出組 總一
2023鳴鳳越野 LV3 總四
2023Xterra亞太錦標賽 馬拉松組 總六
2023Xterra世界錦標賽 馬拉松組 M30分4
2024台北101垂直馬拉松 14:32達菁英資格 

更多資訊請至 小歪&JC的跑步日記 

【晏慶教練】 

現任 The North Face、XTERRA Taiwan、尼希米戶外運動、Cliff Coaching System，專業跑步教練及專欄作家，運動教練、講座資歷超過百場

運動代表隊資歷: 2010~ 2013 台灣戶外冒險運動代表隊

競賽簡歷:

2013/2015/2018/2019 The North Face100 國際越野挑戰賽 100K、50K、20K 總冠軍
2016/ 2019 101登高大賽 台灣冠軍
2016 IAU冬山河100公里 總冠軍
2019 XTERRA 亞太地區巡迴賽總排名 菁英組第五名
馬拉松最佳2小時37分（2013 萬金石馬拉松賽）；半馬最佳1小時13分（2011 台北馬）
2022 XTERRA Taiwan 越野鐵人三項賽 總冠軍2022
棲蘭林道越野 50K 總冠軍2022
FXT極限鐵人賽 第四名
2023日本 KUMGAWA REVIVAL TRAIL 100K 總排名第五名
2024 山羚羊越野 總冠軍
XTERRA Certified Coach

更多資訊請至 尼希米戶外運動 

【歐霸教練】

GO FORMOSA主理人、CCS越野跑B級教練

競賽簡歷：
2023 FXT極限鐵人賽黑衫 總排名12名
2023 Trans Jeju by UTMB 分組第三3名
2023 台東普悠瑪鐵人三項 226K 分組第6

➨更多資訊請至  GO FOROMSA

【LEO教練】

【教學經歷】

- 河吶山運動教室創辦人/結構訓練師

- Iululemon微風廣場品牌大使

- 北體技擊學系畢業，10年拳擊教學

- GO FORMOSA 越野品牌教學

- Rockland | patagonia 品牌合作

- 台中沈浸飛魚游泳x選手結構合作

【賽事經歷】

拳墼：

- 2008 教育盃錦標賽 第一名

- 2009 全中中等學校錦標賽 第二名

- 2010 台北青年盃錦標賽 第一名

- 2011 台北市青年盃錦標賽 第一名

- 2011台北市中正歪 第一名路跑：

- 國道馬初半馬 1:35:55

越野跑：

- 陽明山十連峰3小時17分、區段排名6

-礁溪蘇胡越野20KM第6名

- Formosa Trail 40KM 第12名

- 2023 濟州島越野賽50K

【小王教練】

熱愛長距離運動的狂熱份子，釋放長跑的靈魂，探索自我體能盡頭，以身體健康為目的，跑出自己想要的越野跑風格

【個人經歷】

#河吶山結構調整師

#越野跑教練

#長距離越野跑選手

【教學經歷】

- 結構越野跑團班

- 1對1越野跑教學一結構動態放鬆團班

- Rockland 越野跑訓練營

【賽事經歷】

2023年11月 Formosa trail 104km

2024年10月 寧海 UTNH 105km

2024年11月 飛越大嶼山 95km

2024年12月 清邁 TRANS-INT 160k

➨更多資訊請至 河吶山

 四、訓練營場次時間 

 五、訓練營課程大綱及詳細說明

LEO教練 3/5 跑動呼吸講座（台中）- 晚上07:30~09:00

地點：國立勤益科技大學 (限額15人)

若牽動肌肉的筋膜們，無法有正常的移動空間

將使得肌肉靈活性同時被限制...

筋膜通透性不好、肌肉進而緊繃

這不是我們所樂見的生活與訓練模式

【適合對象】

▸ 跑步總覺得“腳重重”的人

▸ 運動完身體痠緊程度已影響生活

▸ 動態會有呼吸卡卡、換氣不順暢者

▸ 欲增加對身體結構暸解程度等好奇者

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晏慶教練:  4/12 針對八仙登高賽專攻課程 

蝦米！？ 登高也要上課？？ 

八仙登高賽是很經典、豐富的登高路線，有陡升、海拔、拉繩、各種地形地貌。我們選擇了相仿的“退階”路線，環境豐富寬敞的 - 上島山，來分享登高的跑走策略、技術、營養補給與心理建設，回程的下坡路段，也會和伙伴們分享下坡的技巧，期待和各位一起交流😊

課程內容：

1. 越野跑登高的裝備策略

2. 前進的策略與技術

3. 持續高強度爬升的營養補給

4. 拉繩技巧

5. 下坡技巧

報名門檻：門檻是半馬2小時15分內

晏慶教練課程由 尼希米戶外運動 另外開設報名連結及提供保險等，詳細請依照另設報名表內容為準。

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JC教練 (另外加贈小歪&JC獨家小物)

LV2越野課程

時間： 2025/04/26 (六) 07:30-11:30

集合地點： (預計)菘畫居露營會館停車場

實際地點課前會再通知

課程內容：(有部分數據應用課程)

1. LV2賽事路線分析及裝備提醒

2. LV2賽事路線試跑

3. 上坡路線數據應用策略教學

4. 技術地形下坡選線教學

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 歐霸教練

- 時間: 2025/4/12 08:00~12:00 

- 地點: 凌雲寺停車場

- 課程大綱: 

#長陡上坡技巧教學

面對又臭又長的陡坡，是很多越野咖不願面對的課題，但其實只要學習好陡坡行進技巧，再掌握穩定輸出的上坡節奏，就會減少很多畏懼甚至還有可能化成你的武器喔！

#提升上坡能力訓練概念

最能直接刺激上坡能力就屬登山王課表了，其中又有分好幾種模式: 爆發力、耐力、小腿剛性...等，不同的賽事組別都有相應的訓練方式。

#技術地形下坡技巧

下坡能力=50%技巧+50%膽識，而技術地形的膽識佔比又更高，所以除了做完整技術教學外，還需大量操作練習，才能逐漸克服下坡心魔。

#賽事補給策略

補給絕對不是口渴才喝水、餓了才吃東西、抽筋了才...，定期定量的補給策略不僅能發揮身體最大能力，還能縮短運動後的修復期，絕對是划算的投資。

#配速策略&繞圈巡航訓練(時間允許再加碼)

安排1圈距離1公里爬升100米的路線，做連續的繞圈巡航訓練，對於培養賽中穩定配速非常有幫助，是每個越野跑者都須具備的倉鼠技能！

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LEO教練（台中場） 4/16 (三) 07:30-09:00 P.M. ｜

小王教練（台北場） 4/19 (六) 10:00-11:30 A.M. ｜

✺ 上課地點：待定（限額8人）

引導參賽學員如何使用有效率的呼吸方式

去應對【短距離＋高爬升】的越野賽事

和身體結構調整【局部肌肉過度使用】的情況

➊ 網球放鬆

針對高度爬升訓練後 容易造成肌肉緊繃、筋膜沾黏

使用網球做到深層放鬆的效果加強下肢放鬆

➋ 減量呼吸

練習有效率呼吸法，達到淺層皮膚、筋膜放鬆

讓身體筋膜恢復彈性開始吸收水分

以及放鬆後使深層睡眠分數提高

➌ 結構空間訓練

高度爬升除了練跑步、越野，還有身體的結構狀態要練

找到身體的空間、張力、平衡，平均的使用身體

減少身體耗能，更有效的移動方式

➍ Q&A 時間

賽事策略、補給方式、裝備選擇其他問題等等...

依照現場學員的問題做解答！

 六、本簡章報名課程提供 松鶴越野設計款精美贈品、旅遊平安險、帥氣教練分享專業知識和技巧、歡樂無價。

 七、報名方式 

（一）報名時間：依各場次截止時間或額滿為止

（二）採網路報名：網路報名可選擇個人報名。

（三）繳費方式：完成報名後，會有繳費說明。

（四）報名手續完成者，不論任何理由不得要求更換人名。

（五）退費機制：各堂開課前三天申請，可退款報名費 50%，三天後因所以費用已產生恕不提供退費。

 八、報到方式  課程前兩天會 mail給您報到須知和注意事項，再請留意信箱，若沒收到信件請主動聯繫我們 DTP WOW FB粉專。

 九、注意事項 

本賽事為LNT 無痕山林活動，故全程及起終點皆不提供拋棄式器皿，請選手自行攜帶環保餐具及水杯。報名時請務必核對資料正確性尤其是Mail，大會會通知重要訊息，若填寫資料不正確造成損失需自行負責。活動路線位於開放性道路，請所有參加者務必在注意安全行進。旅遊平安險注意事項：大會對於現場僅做必要緊急醫療救護，對於本身疾患引起之病症不在承保範圍內。大會為本次活動針對參賽者投保每人新台幣⼀佰萬元、醫療⼗萬元之旅遊平安險。(所有細節依投保公司之保險契約為準)
(1 )、特別不保事項：（一）個人疾病導致運動傷害。（二）因個人體質或因自身心血管所致之症狀，例如休克、心臟症、糖尿病、熱衰竭、中暑、高山症、癲癇、脫水等。對於因本身疾患所引起之病症將不在保險範圍內，而旅遊平安險只承擔因外來意外所受之傷害理賠。
(2 )、選手如遇與跟上述所述之疾病之病史，建議選手慎重考慮自身安全，自行加保合適之個人保險。
(3)、旅平險投保年齡範圍15-75歲，超過此範圍無法投保。
※如您曾發生過以下病況及有以下疾病狀況，屬猝死高危險群，請咨詢醫師專業的判斷及請勿勉強參加。
(1).不明原因的胸部不適(胸悶、胸痛)  (2).不明原因的呼吸困難  (3).不明原因頭暈(4).突然失去知覺  (5).高血壓(>140/90mmHg)  (6).心臟病  (7).腎功能異常 (8).糖尿病(9).高血脂(總膽固>240mg/Dl）  (10).家族心臟病史(一等親在60歲前發生心臟病或猝死)(11).癲癇  (12).近期感冒症狀 本活動如氣象局發佈本地陸上颱風警報或發生重大災害，活動必須取消，最慢於賽前二日早上於 賽事品牌及主辦單位FB粉絲團公告。參加者同意大會將此項比賽之錄影、相片、成績，於各地播放、展出或登載於主辦單位網站及刊物上，參賽者必須同意肖像及公布姓名成績，用於相關之宣傳活動上。本章程主辦保留修改權力，如有未盡事宜，以主辦當天公告事項為主。
◆ 報名表內各欄請務必詳實填寫，如有錯漏導致喪失保險效力，應自行負責。
◆ 請選手檢視自己當日狀況量力而為，並於活動前一日做充足的睡眠及當日活動前2個鐘頭吃早餐。

報名完成即同意免責聲明：

本人謹以報名參加 2025松鶴越野 訓練營，保證志願參加活動，若於活動過程中發生任何傷亡意外，按本活動投保之意外險處理 (所有細節依投保公司之保險契約為準)，㇐切與主辦單位無關。本人或家屬、遺囑執行人或有關人員均同意不狀告本活動所有相關單位、人員。本人保證提供中華民國有效的身分證和資料用於核實本人身分，對以上論述予以確認並願意承擔相應的法律責任。本人了解報名所填寫之個人資料，係供 2025 松鶴越野 訓練營 活動執行單位連絡與證明之用。