久坐族必學肌肉保養技巧 2/26

現代人因久坐辦公、通勤時間長，導致肌肉僵硬、代謝減緩、甚至常感疲憊與酸痛。本課程旨在針對久坐族常見的身體問題，教學實用的肌肉保養技巧，幫助學員舒緩身體不適，提升身體的靈活度與健康感。

課程內容大綱

1.基礎暖身與舒展：教授簡單的動態伸展，幫助喚醒全身肌群，增進血液循環。

2.久坐痠痛舒緩技巧：針對頸部、肩膀、腰背與臀部僵硬的問題，學習釋放壓力的按摩手法。

3.肌肉活化訓練：強調臀部與核心肌群的啟動，改善體態與久坐後的身體疲勞。

4.日常動作小提醒：指導正確的坐姿與辦公室簡易伸展，打造全方位的健康習慣。

適合對象

•長時間使用電腦的上班族。

•長期久坐、容易感到肩頸僵硬與腰痠背痛的人。